dla zdrowia

Ciąża to wyjątkowy czas dla każdej kobiety. Oczekiwanie na potomstwo nie zawsze bywa łatwe. Większa senność, mdłości, coraz więcej trudności z poruszaniem się ze względu na rosnący brzuch — to tylko część dolegliwości, które sprawiają, że część z pań zastanawia się, skąd się wzięło powiedzenie, że okres ciąży to taki wspaniały czas. Każda z nas [...]

[...] że masz zaledwie kilka tygodni stażu treningowego. Obowiązkowo trzeba wykonać zdjęcia i filmy, aby zdobyć „uznanie” wyrażane w postaci lajków, emotikonów (grafik odzwierciedlających emocje) czy komentarzy — bo przecież trening jest modny. W sytuacji zalewu sprzecznych informacji trzeba ostrożnie wybierać źródła. Często rady internetowych guru, [...]

[...] sylwetki. Sama idea IF wywodzi się z badań naukowych. Czy post przerywany może wpłynąć na utratę mięśni? Wszystkie metody odchudzania mogą powodować utratę mięśni, dlatego ważne jest wykonywanie treningów z obciążeniem i utrzymywanie wysokiego spożycia białka w diecie. Utrata mięśni podczas postu nie stanowi problemu, chyba że pości się [...]

Niedawno pojawiło się badanie kliniczne I fazy, które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w [...]

[...] szczególnie jeśli ta osoba ma nadwagę/otyłość, sięga po papierosy, alkohol lub inne narkotyki. Warto pamiętać, iż sterydy anaboliczno-androgenne nie zostają obojętne dla nerek oraz serca (mają wpływ na ciśnienie krwi, pracę serca, profil lipidowy, przebudowę serca, przerost lewej komory, pogrubienie ścian serca). A więc dodatkowe sięganie [...]

[...] fizycznie, skoro wyniki krwi są nadal kiepskie? Często w takich przypadkach konieczna jest farmakoterapia. Interwencje treningowe i dietetyczne mogą być tylko uzupełnieniem dla podawania leków. W wytycznych American Heart Association zaleca się, aby całkowite spożycie cholesterolu w diecie nie przekraczało 300 mg dziennie. Duże żółtko dostarcza [...]

Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]

[...] ich miejsce, czyli do kosza. To nie znaczy, że nie masz wyznaczać sobie ambitnych celów, czy z zapałem podchodzić do treningu. Nie chodzi o to, żeby stracić motywację. Tylko dla zdrowia fizycznego i psychicznego ważniejsze jest stawianie drobnych kroków. Chcesz spróbować swoich sił w zawodach? Zrób to, ale najpierw zestaw swoje wyniki z [...]

Niektórzy twierdzą, że waga i zdrowie są ze sobą skorelowane. Jeśli jesteśmy szczupli, to jednocześnie jesteśmy zdrowi. Są jednak również przeciwnicy tej teorii. I w rzeczywistości tak jest! Nasza waga może być w normie, a wyniki badań niekoniecznie i odwrotnie. Po czym więc poznać, że jesteśmy zdrowi bez wykonywania badań? Poniżej znajdziesz [...]

[...] jest na diecie, wybiera przede wszystkim zdrowe jedzenie, które jest bogate w składniki odżywcze, ale zawiera niewiele kalorii. Angelica uważa, że tłuszcze są bardzo istotne dla zdrowia, dlatego zwykle znajdują się w jej diecie, nawet wtedy, kiedy redukuje wagę. Jeśli spojrzycie na mimikę twarzy oraz na samo ciało Angelici podczas ćwiczeń, to [...]

Gdy przyjrzymy się tematyce aminokwasów, szybko dojdziemy do wniosku, że jest to dość obszerna wiedza, która obejmuje praktycznie wszystkie aspekty naszego życia. Rola aminokwasów jest szczególnie ważna z punktu widzenia osób trenujących, ale nie tylko z punktu widzenia sportowców.  Aminokwasy wykorzystywane są również w kosmetologii, stanowiąc [...]

Istnieją produkty, którym przypisuje się nadzwyczajne zdrowotne właściwości, ale są i takie, które obarczone zostały odpowiedzialnością za całe zło tego świata. Niegodziwa rola przypisana została szczególnemu białku, które znajduje się w wielu zbożach, głównie w pszenicy. Mowa o glutenie. Podsumowanie Jeśli podejrzewasz, że gluten może być [...]

[...] związek z występowaniem osteoporozy (obniża ryzyko spadku gęstości mineralnej kości). Obecnie sugeruje się, iż podaż potasu w granicach 3600–3800 mg dziennie jest korzystna dla zdrowia serca i kości. To wciąż o 1000 mg więcej niż średnia podaż potasu w przeciętnej diecie „zachodniej”. Zwiększenie ilości potasu w diecie powoduje poprawienie [...]

[...] maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem siłowym, strongman czy podnoszeniem ciężarów – tak dyscypliny dla pań otoczone są [...]

[...] populacji różnicę po stosowaniu „najbardziej zaawansowanych węglowodanów” odczuje jedynie w portfelu. Skrobia kukurydziana różni się od opatentowanego vitargo – jednakże dla większości ludzi będą to różnice kosmetyczne. Referencje: Jonathan M. Oliver,1,* Anthony L. Almada,2 Leighsa E. Van Eck,1 Meena Shah,1 Joel B. Mitchell,1 Margaret T. [...]

[...] tłuszczowej podskórnej, gdyż istnieje ryzyko, że będzie ona migrować do tłuszczu wisceralnego. Poza tym zasoby tłuszczów w ciele są aktywne metabolicznie, w sposób negatywny dla zdrowia. Referencje: Kirsty L. Spalding,a,1,2 Samuel Bernard,3 Erik Näslund,4 Mehran Salehpour,5 Göran Possnert,5 Lena Appelsved,1 Keng-Yeh Fu,1 Kanar Alkass,1 Henrik [...]

[...] ud (brak doprostowania kolan w przysiadzie). Zresztą w przypadku wyciskania nogami na suwnicy wykonywanie ruchu do pełnej blokady w kolanach jest niewskazane i szkodliwe dla zdrowia. Przenosimy całe obciążenie na staw, który i tak bardzo ciężko pracuje oraz jest narażony na różnorakie zwyrodnienia, wynikające ze starzenia się (postępujące z [...]

[...] na to, iż tego rodzaju interwencja jest skuteczna? Tak, liczne, ponieważ w ostatnich kilkunastu latach przeprowadzono wiele takich eksperymentów.  Badanie naukowe - dodatek dla zaawansowanych czytelników  W jednym z nich apetyt, spożycie kalorii, masę ciała i masę tkanki tłuszczowej mierzono u 19 osób stosujących kolejno następujące diety: Dieta [...]

[...] jednakże schładzanie było lepsze niż CWT. Metoda pasywna znów okazała się najgorsza w tym zestawieniu. Naukowcy sugerują, iż 14-minutowe schładzanie może być skuteczne dla przywracania wydolności beztlenowej, sprawności mięśni oraz przy zmniejszaniu odczuwanej bolesności mięśni. Przeczytaj także: Wspomaganie piłkarza - najlepsze suplementy [...]

[...] bez sprzętu (fachowo nazywany RAW, są to przysiady tylko w ściągaczach na kolanach oraz pasie trójbojowym). Kiedyś Rich Piana też stosował wielkie ciężary i... przestał – dlaczego? Tu dochodzimy do kolejnej wady ruchów oszukanych. Po drugie: ruchy oszukane to wielkie ryzyko kontuzji. Rich Piana podkreśla to np. w kontekście wyciskania [...]